1、快步走
這種運動和散步并不同，因為其走路的速度比較快，而且消耗的熱量更多。每天堅持快步走，汗液排出更多，能夠更好地排出廢物，對于減肥是有好處的。
肥胖人群每天堅持快步走半個小時，每分鐘保證走110~120步的速度行走。堅持一個月，你會發(fā)現體重有了明顯的變化。
2、爬山
天生肥胖的人，只要堅持減肥，也是可以瘦下來的?，F在是春季，萬物復蘇，到處都是美麗的風景。建議平日里多爬山，利用爬山這項運動，起到強身健體，幫助身體減肥的作用。
爬山比較累，所以肥胖人群在爬的過程中，不要過分冒進。要一步步慢慢走，口干舌燥，爬不動了，就休息五分鐘再爬。之后再起身接著爬山，千萬不能半途而廢，爬到一半就不爬了。
注意了爬山途中，容易口渴，應該帶好礦泉水，幫助自己滋潤口腔和咽喉。不要帶可樂、雪碧、奶茶等甜飲料，因為飲料的糖分非常高，喝太多了反而會讓身體堆積大量的脂肪，更容易讓身體長胖。
3、跳舞
天生肥胖的人群，如果喜歡跳舞的話，可以堅持每天跳舞減肥，而且不同的舞蹈，減肥效果是不同的。比如說肚皮舞，有助瘦腰瘦腹，每天堅持跳肚皮舞，能夠收緊全身的線條，有助去除臀部、手臂、大腿等部位的贅肉。
或者說可以選擇爵士舞，這種有氧運動的舞蹈，需要經常扭腰、送胯，可以促進腰腹部的脂肪燃燒，起到塑身減肥的效果。
